スマホ時間を減らして集中力を取り戻す方法

「スマホを触ってばかり…」に悩んでいませんか？

気づけば1日中スマホを手放せない。SNSや動画で時間が溶けていく。やるべきことがあるのに集中できない——

そんな悩みを抱えている方に向けて、スマホ時間を減らし、集中力を取り戻す具体的な方法を紹介します。

スマホは視覚・聴覚を強く刺激するため、脳にとって「強い報酬」として働きます。

結果、短時間の使用でも脳が“疲労状態”になり、本来集中すべきことへの意欲が低下します。

まずは、スマホの「スクリーンタイム（使用時間）」を確認してみましょう。

現実を“見える化”することで、改善のきっかけが生まれます。

スマホを触りたくなったとき、代わりにできる行動を事前に用意しておくと成功率が上がります。

「スマホを見る」以外の習慣を育てることが、脱スマホ依存の鍵です。

空いた時間に何をするかが大切です。おすすめは以下のような習慣：

スマホ時間を“削る”だけでなく、“良い習慣で置き換える”意識を持ちましょう。

週に1日だけでも「スマホを極力使わない日」を設定すると、効果を実感しやすくなります。

“つながらない時間”が心の余白と集中力を育てます。

スマホを完全に断つ必要はありません。でも、使い方を見直すだけで、集中力・思考力・時間の質は劇的に変わります。

今日から、1日15分だけでも“スマホを置く時間”を試してみてください。

次回は「朝の1時間が人生を変える｜成功者に学ぶモーニングルーティン」をお届けします。