「SNS疲れ」は現代人の新たなストレス
毎日何気なく開くSNSやニュースアプリ。便利な反面、「情報に振り回されている」「他人と比べて落ち込む」「集中力が続かない」といった“デジタル疲れ”を感じていませんか？
そんな時に役立つのが「デジタルミニマリズム」。これは、必要最小限のテクノロジーだけを使い、心と生活をシンプルに整える考え方です。
デジタルミニマリズムとは？
「デジタルミニマリズム」とは、IT研究者カル・ニューポート氏の提唱する概念で、「価値のある使い方だけを残し、不要なデジタル習慣を手放す」というシンプルな生活様式です。
情報を減らすことで集中力が高まり、ストレスが減り、時間の使い方にもゆとりが生まれます。
① まずは「使用実態の見える化」から
1日どれくらいスマホを見ているか把握できていますか？
まずは以下のようなツールで実態を“見える化”しましょう：
- iPhoneのスクリーンタイム
- AndroidのDigital Wellbeing
- スマホ依存チェッカーアプリ（例：Forest、StayFree）
数字を見ることで「思っていたより長く使っていた…」と気づく人が多いです。
② SNSとの距離感を再定義する
「なんとなく開く」「目的もなくスクロールする」時間が、脳の疲労と自己肯定感の低下につながっています。以下の工夫が有効です：
- 通知をすべてオフにする
- アプリをホーム画面から削除（必要時のみ検索で開く）
- 使用時間に上限を設ける（例：1日20分）
③ 情報インプットを「選ぶ」習慣を持つ
ネットは情報の宝庫ですが、量が多すぎると選ぶだけで疲れてしまいます。おすすめは：
- 「フォローする媒体」を絞る（YouTubeチャンネル、メルマガなど）
- 読むコンテンツにテーマを持つ（月ごとに1テーマでも◎）
- SNSより「本」や「記事」に時間を割く
④ アナログな時間を意識的に取り戻す
スマホに触れない時間を意識的に作ることも、脳の回復には重要です。たとえば：
- 朝起きて30分はスマホを見ない
- 紙の本を読む・手書きで日記を書く
- 夜は「スマホおやすみタイム」を設ける
“デジタルに触れない時間”は、思考力と集中力を回復させてくれます。
⑤ 「デジタルデトックス・デー」を設ける
週に1日、あるいは月に1日だけでも、「SNS・ニュース・動画」を完全に断つ日を作ってみましょう。最初は落ち着かないかもしれませんが、数時間後には「静かで心地よい」と感じられるようになります。
⑥ 「空白」と「退屈」を受け入れる
現代は“退屈を埋めるための情報”で溢れていますが、本来「空白の時間」は創造性や内省に必要不可欠です。デジタルを減らすことで、自然と「考える力」「感じる力」が戻ってきます。
まとめ：情報に流されず、自分の時間を生きよう
デジタルミニマリズムは、「スマホやSNSを否定する」考え方ではありません。「本当に必要なものだけを残し、あとは手放す」ことで、あなたの心と時間に“余白”を生み出す方法です。
次回は、「瞑想で整える｜マインドフルネス習慣の始め方」をお届けします。
