「目標設定」が苦手なあなたへ
「目標を立てても続かない」「立てること自体がストレス」——そう感じる人は少なくありません。
目標を立てること自体がプレッシャーになると、本来のやる気や行動力が逆に失われてしまうこともあります。
この記事では、“ゆるく達成できる目標”をテーマに、気楽に続けられるマインドセットをお伝えします。
① 目標は「結果」ではなく「行動」で設定する
よくある失敗のパターンは「月に5kg痩せる」「毎日ブログを書く」といった“結果”ベースの目標です。
代わりに、「週に2回ジムへ行く」「1日10分だけ書く」など、行動ベースで設定することで、達成しやすくなります。
② 「できたらいいな」くらいの温度感でOK
目標を立てるとき、多くの人が「達成しなければならない」と無意識に思い込んでしまいます。
しかし、強制感が強すぎると行動が重くなり、逆に挫折の原因になります。
「できたらいいな」「続けられたらラッキー」くらいの軽さが、むしろ継続のコツです。
③ 成果より「気分の変化」に注目する
目標を続けるモチベーションは、必ずしも数字や成果だけではありません。
「運動したら気持ちが軽くなった」「10分の勉強でも達成感があった」など、自分の“感情の変化”に意識を向けると、自然と続けたくなります。
④ 目標は「見える場所」に置いておく
せっかく立てた目標も、日常の中で埋もれてしまえば忘れてしまいます。
壁に貼る、スマホの待ち受けにする、手帳に書くなど、いつでも目に入る場所に置いておくことで意識づけが自然に行えます。
⑤ 小さな達成を「見える化」する
- チェックリストに✔️をつける
- 日記に「今日できたこと」を記録する
- SNSで「#ゆる目標達成」など共有する
「できた日」が積み上がっていくことで、達成感と継続のモチベーションが高まります。
⑥ 目標は変えても、あきらめなくていい
目標を途中で変えるのは、逃げでも失敗でもありません。
ライフスタイルや気分に合わせて目標を調整することは、柔軟な自己管理能力の証拠です。
「やめる」ではなく「形を変える」と考えると、気持ちも前向きになります。
まとめ：ゆるい目標こそ、続けられる力になる
大きな目標を立てるよりも、小さな行動を毎日続ける方が、人生を確実に変えていきます。
完璧でなくていい。ゆるくていい。自分にやさしく続けられる目標設定を、今日から試してみませんか？
次回は「やりたいことリスト100の作り方と実践ステップ」をお届けします。
