夜のスマホ、つい見てしまっていませんか？
寝る前のSNSチェックやYouTubeの“ちょっとだけ”が、気づけば深夜。
「眠りが浅い」「朝スッキリ起きられない」と感じているなら、夜のデジタルデトックスを取り入れてみましょう。
この記事では、深い睡眠を得るための夜習慣と、スマホとの健全な付き合い方を解説します。
① スマホが睡眠に与える3つの悪影響
- ブルーライト：脳が昼間と勘違いしてメラトニン（眠気ホルモン）の分泌が低下
- 情報過多：脳が興奮してなかなか寝つけない
- 時間泥棒：「あと5分」のつもりが1時間過ぎていることも
つまり、スマホがあるだけで“眠りの質”が下がるということです。
② デジタルデトックスとは？
デジタルデトックスとは、一定時間スマホやPCなどのデジタル機器から離れる習慣のこと。
夜に取り入れることで、自律神経が整い、睡眠の質がぐっと向上します。
③ 実践しやすい夜のデジタルデトックス習慣
- 寝る1時間前にはスマホの電源を切る or 機内モード
- スマホを寝室に持ち込まない（別の部屋で充電）
- ベッドサイドに本やアロマを置いておく
- アプリのタイマーや「おやすみモード」を設定
最初は難しく感じても、慣れると「スマホがなくて快適」と思えるようになります。
④ スマホの代わりにしたい夜習慣
スマホを手放した後の“過ごし方”がとても重要です。おすすめは：
- お気に入りの音楽や自然音を聴く
- ノートに感謝や気づきを書く（3行でもOK）
- ハーブティーを飲みながら間接照明で読書
- ストレッチや深呼吸で体をほぐす
⑤ どうしてもスマホを使いたいときは？
完全にスマホを手放せない場合は、“使い方”の質を意識しましょう。
- 画面の明るさを最小にする
- ブルーライトカットモードを常時ON
- 動画やSNSではなく、落ち着いた音声コンテンツを選ぶ
⑥ デジタルデトックスで得られる変化
1週間だけでも、以下のような効果を感じやすくなります：
- 寝つきがよくなる
- 朝の目覚めがスッキリ
- 日中の集中力アップ
- イライラや不安が減る
睡眠の質は、1日のパフォーマンスを決める“土台”です。
まとめ：眠る前の1時間が、明日の自分をつくる
夜のスマホ習慣を見直すだけで、睡眠の質も、心の状態も大きく変わります。
今日から「おやすみ1時間前のスマホ断ち」、ぜひ試してみてください。
次回は「自分を整える“週末メンテナンス”のすすめ」をお届けします。
